La vie est dans le sport, encore plus indispensable pour les personnes âgées.Selon les caractéristiques des personnes âgées, les articles de sport adaptés aux exercices hivernaux doivent être basés sur le principe de la lenteur et de la douceur, peuvent permettre à tout le corps de faire de l'activité, et la quantité d'activité est facile à ajuster, à saisir et à apprendre.Alors, comment les personnes âgées devraient-elles faire de l’exercice pendant l’hiver froid ?Quelles sont les précautions pour les personnes âgées aux sports d'hiver ?Maintenant, jetons un coup d'oeil !
Quels sports conviennent aux personnes âgées en hiver
1. Marchez vigoureusement
Lorsqu'une personne expulse de la « sueur en mouvement », la température corporelle augmente et diminue en conséquence, et ce processus de changement de température corporelle rendra également les vaisseaux sanguins plus élastiques.Surtout pendant les hivers froids, nous devons insister pour faire de l'exercice tous les jours.Pour les amis âgés, c'est une bonne façon de faire de l'exercice tous les jours, et cela devrait durer au moins une demi-heure à chaque fois.
2. Jouez au Tai Chi
Le Tai Chi est un exercice très populaire parmi les personnes âgées.Il se déplace facilement et est facile à maîtriser.Il y a de l'immobilité dans le mouvement, et du mouvement dans l'immobilité, la combinaison de la rigidité et de la douceur, et la combinaison du virtuel et du réel.Pratique régulière deTaï chipeut renforcer les muscles et les os, aiguiser les articulations, reconstituer le qi, nourrir l'esprit, débloquer les méridiens et favoriser la circulation du qi et du sang.Il a un effet thérapeutique auxiliaire sur de nombreuses maladies chroniques du système.Une pratique régulière peut guérir les maladies et renforcer le corps.
3. Marcher et monter les escaliers
Afin de retarder le vieillissement, les personnes âgées doivent marcher autant que possible pour exercer les muscles des jambes et du dos, améliorer la circulation sanguine des muscles et des os et réduire l'apparition de l'ostéoporose ;en même temps, la marche peut également exercer les fonctions des systèmes respiratoire et circulatoire.
4. Baignade hivernale
La natation hivernale est devenue populaire auprès des personnes âgées ces dernières années.Cependant, lorsque la peau est froide dans l'eau, les vaisseaux sanguins se contractent fortement, provoquant le flux d'une grande quantité de sang périphérique dans le cœur et les tissus profonds du corps humain et dilatant les vaisseaux sanguins des organes internes.En sortant de l'eau, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent en conséquence et une grande quantité de sang circule des organes internes vers l'épiderme.Cette expansion et contraction peuvent améliorer l’élasticité des vaisseaux sanguins.
Précautions pour les sports d'hiver pour les personnes âgées
1. Ne faites pas d'exercice trop tôt
Les personnes âgées ne devraient pas se lever trop tôt ou trop vite pendant le froid de l'hiver.Après leur réveil, ils doivent rester au lit pendant un moment et exercer leurs muscles et leurs os pour accélérer progressivement la circulation sanguine et s'adapter à l'environnement froid environnant.Le meilleur moment pour sortir faire de l'exercice est de 10h à 17h.Lorsque vous sortez, vous devez rester au chaud.Vous devez choisir un endroit sous le vent et ensoleillé, et ne pas faire d'exercice dans un endroit sombre où le vent souffle.
2. Ne faites pas d’exercice l’estomac vide
Avant que les personnes âgées ne fassent du sport le matin, il est préférable d'ajouter une certaine quantité d'énergie, comme du jus chaud, des boissons sucrées, etc. Une quantité suffisante de nourriture ou d'aliments portables à haute teneur énergétique (comme le chocolat, etc.) doit être porté pendant les sports de terrain à long terme pour éviter les chutes de température dues aux basses températures et à la consommation d'énergie excessive pendant les sports de terrain, ce qui mettrait en danger la vie et la santé.
3. Ne « freinez pas brusquement » après un exercice
Lorsqu'une personne fait de l'exercice, l'apport sanguin aux muscles des membres inférieurs augmente fortement et, en même temps, une grande quantité de sang circule des membres inférieurs vers le cœur le long des veines.Si vous restez soudainement immobile après l'exercice, cela provoquera une stase du sang dans les membres inférieurs, qui ne reviendra pas à temps, et le cœur ne recevra pas suffisamment de sang, ce qui provoquera des étourdissements, des nausées, des vomissements et même un choc.Les personnes âgées subiront des conséquences plus graves.Continuez à faire des activités de relaxation lente.
4. Ne faites pas d’exercice de fatigue
Les personnes âgées ne devraient pas faire d'activités intenses.Ils devraient choisir des sports petits et moyens, comme le Tai Chi, le Qigong, la marche et les exercices à main levée.Il n'est pas conseillé de faire le poirier, de baisser la tête pendant une longue période, de se pencher soudainement en avant et de se pencher, de faire des redressements assis et d'autres activités.Ces actions peuvent facilement provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle cérébrale, affecter les fonctions cardiaques et cérébrales et même provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.En raison de la diminution de la contractilité musculaire et de l'ostéoporose chez les personnes âgées, il n'est pas approprié de faire des sauts périlleux, des grands écarts, des squats rapides, des courses rapides et d'autres sports.
5. Ne pratiquez pas de sports dangereux
La sécurité est la priorité absolue des exercices hivernaux pour les personnes âgées, et il convient de prêter attention à la prévention des accidents sportifs, des blessures sportives et des crises de maladies.
Heure de publication : 16 février 2023