La vie réside dans le sport, ce qui est encore plus indispensable pour les personnes âgées. Selon les caractéristiques des personnes âgées, les articles sportifs adaptés à l'exercice d'hiver devraient être basés sur le principe de lent et doux, peut rendre le corps entier à obtenir une activité, et la quantité d'activité est facile à ajuster et à saisir et facile à apprendre. Alors, comment les personnes âgées devraient-elles faire l'exercice en hiver froid? Quelles sont les précautions pour les personnes âgées dans les sports d'hiver? Maintenant, jetons un coup d'œil!
Quels sports conviennent aux personnes âgées en hiver
1. Marcher vigoureusement
Lorsqu'une personne expulse la «transpiration mobile», la température corporelle augmentera et diminuera en conséquence, et ce processus de changement de température corporelle rendra également les vaisseaux sanguins plus élastiques. Surtout dans l'hiver froid, nous devons insister pour faire de l'exercice tous les jours. Pour les amis âgés, c'est un bon moyen de faire de l'exercice tous les jours, et cela devrait durer au moins une demi-heure à chaque fois.
2. Jouez à Tai Chi
Tai Chi est un exercice très populaire parmi les personnes âgées. Il se déplace en douceur et est facile à maîtriser. Il y a de l'immobilité dans le mouvement et du mouvement dans l'immobilité, la combinaison de la rigidité et de la douceur, et la combinaison de virtuel et réel. Pratique régulière deTai ChiPeut renforcer les muscles et les os, aiguiser les articulations, reconstituer le qi, nourrir l'esprit, débloquer les méridiens et favoriser la circulation du qi et du sang. Il a un effet thérapeutique auxiliaire sur de nombreuses maladies chroniques du système. La pratique régulière peut guérir les maladies et renforcer le corps.
3. Marcher et grimper les escaliers
Afin de retarder le vieillissement, les personnes âgées devraient marcher autant que possible pour exercer les muscles des jambes et du dos, améliorer la circulation sanguine des muscles et des os et réduire l'occurrence de l'ostéoporose; Dans le même temps, la marche peut également exercer les fonctions des systèmes respiratoires et circulatoires.
4. Sage d'hiver
La natation hivernale est devenue populaire chez les personnes âgées ces dernières années. Cependant, lorsque la peau est froide dans l'eau, les vaisseaux sanguins se contractent fortement, provoquant une grande quantité de sang périphérique dans le cœur et les tissus profonds du corps humain et dilatant les vaisseaux sanguins des organes internes. En sortant de l'eau, les vaisseaux sanguins de la peau se développent en conséquence et une grande quantité de sang coule des organes internes à l'épiderme. Cette expansion et cette contraction peuvent améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Précautions pour les sports d'hiver pour les personnes âgées
1. Ne faites pas de l'exercice trop tôt
Les personnes âgées ne doivent pas se lever trop tôt ou trop vite dans l'hiver froid. Après s'être réveillé, ils devraient rester au lit pendant un certain temps et exercer leurs muscles et leurs os pour accélérer progressivement la circulation sanguine et s'adapter à l'environnement froid environnant. Le meilleur moment pour sortir pour faire de l'exercice est de 10 h à 17 h. Lorsque vous sortez, vous devez rester au chaud. Vous devez choisir un endroit qui est sous le vent et ensoleillé, et ne pas faire de l'exercice dans un endroit sombre où le vent souffle.
2. Ne faites pas de l'exercice à l'estomac vide
Avant que les personnes âgées ne fassent des sports le matin, il est préférable d'ajouter une certaine quantité d'énergie, tels que du jus chaud, des boissons contenant du sucre, etc. Une alimentation suffisante ou des aliments portables à haute énergie (comme le chocolat, etc.) doit être transporté pendant les sports de terrain à long terme pour éviter la baisse de la température en raison de la faible température et de la consommation d'énergie excessive pendant les sports de terrain, ce qui allait se terminer la durée de vie.
3. Ne «freinez pas soudainement» après avoir fait de l'exercice
Lorsqu'une personne fait de l'exercice, l'approvisionnement en sang des muscles des membres inférieurs augmente fortement et, en même temps, une grande quantité de sang s'écoule des membres inférieurs vers le cœur le long des veines. Si vous restez soudainement immobile après l'exercice, cela provoquera une stase de sang dans les membres inférieurs, qui ne reviendra pas dans le temps, et le cœur ne recevra pas assez de sang, ce qui provoquera des étourdissements, des nausées, des vomissements et même un choc. Les personnes âgées auront des conséquences plus graves. Continuez à faire des activités de relaxation lentes.
4. n'exerce pas de fatigue
Les personnes âgées ne doivent pas faire d'activités intenses. Ils devraient choisir des sports petits et moyens, tels que le tai-chi, le qigong, les exercices de marche et de main libre. Il n'est pas conseillé de faire des mains, de vous incliner la tête pendant longtemps, de se pencher soudainement en avant et de se pencher, de s'asseoir et d'autres activités. Ces actions peuvent facilement provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle cérébrale, affecter la fonction cardiaque et cérébrale, et même provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. En raison de la diminution de la contractilité musculaire et de l'ostéoporose des personnes âgées, il n'est pas adapté de faire des sautsreaux, de grandes divisions, des squats rapides, une course rapide et d'autres sports.
5. Ne vous engagez pas dans des sports dangereux
La sécurité est la priorité absolue de l'exercice hivernal pour les personnes âgées, et l'attention devrait être accordée à la prévention des accidents sportifs, des blessures sportives et des attaques de maladies.
Heure du poste: 16 février-2023
