Le sport est essentiel à la vie, et encore plus indispensable pour les personnes âgées. Compte tenu de leurs caractéristiques, les activités sportives hivernales doivent être douces et progressives, solliciter l'ensemble du corps et être faciles à adapter et à apprendre. Alors, comment les seniors peuvent-ils faire de l'exercice en hiver ? Quelles précautions doivent-ils prendre ? Découvrons-le ensemble !
Quels sports sont adaptés aux personnes âgées en hiver ?
1. Marchez vigoureusement
Lorsqu'une personne transpire abondamment, sa température corporelle fluctue, ce qui contribue à améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins. Il est donc important de pratiquer une activité physique quotidienne, surtout en hiver. Pour les personnes âgées, il est conseillé de faire de l'exercice tous les jours pendant au moins une demi-heure.
2. Pratiquez le Tai Chi
Le tai-chi est une activité physique très populaire chez les personnes âgées. Ses mouvements sont fluides et faciles à maîtriser. Il y a immobilité dans le mouvement, et mouvement dans l'immobilité, une combinaison de rigidité et de souplesse, et une harmonie entre le virtuel et le réel. Une pratique régulière du tai-chi est bénéfique.Tai ChiElle peut renforcer les muscles et les os, assouplir les articulations, revitaliser le qi, nourrir l'esprit, débloquer les méridiens et favoriser la circulation du qi et du sang. Elle exerce un effet thérapeutique adjuvant sur de nombreuses maladies chroniques. Une pratique régulière peut guérir ces maladies et fortifier l'organisme.
3. Marcher et monter les escaliers
Pour retarder le vieillissement, les personnes âgées devraient marcher autant que possible afin de faire travailler les muscles des jambes et du dos, d'améliorer la circulation sanguine dans les muscles et les os et de réduire l'apparition de l'ostéoporose ; en même temps, la marche permet également de faire travailler les systèmes respiratoire et circulatoire.
4. Baignade hivernale
La baignade hivernale est devenue populaire chez les personnes âgées ces dernières années. Cependant, lorsque la peau est froide dans l'eau, les vaisseaux sanguins se contractent fortement, provoquant un afflux important de sang périphérique vers le cœur et les tissus profonds, et dilatant les vaisseaux sanguins des organes internes. En sortant de l'eau, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent en conséquence, et une grande quantité de sang retourne des organes internes vers l'épiderme. Cette dilatation et cette contraction contribuent à améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Précautions à prendre pour les sports d'hiver chez les personnes âgées
1. Ne faites pas d'exercice trop tôt.
En hiver, il est déconseillé aux personnes âgées de se lever trop tôt ou trop vite. Après le réveil, il est recommandé de rester un moment au lit et de faire des exercices pour stimuler la circulation sanguine et s'acclimater au froid. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est entre 10 h et 17 h. Il est important de bien se couvrir. Privilégiez un endroit abrité du vent et ensoleillé, et évitez les endroits sombres et exposés au vent.
2. Ne faites pas d'exercice l'estomac vide.
Avant de pratiquer une activité physique le matin, il est conseillé aux personnes âgées de consommer une certaine quantité d'énergie, par exemple des jus de fruits chauds ou des boissons sucrées. Lors d'activités sportives de longue durée en extérieur, il est recommandé d'emporter une quantité suffisante de nourriture ou des aliments énergétiques portables (comme du chocolat) afin d'éviter une baisse de température due au froid et une consommation excessive d'énergie, qui pourraient mettre leur vie et leur santé en danger.
3. Ne freinez pas brusquement après l'exercice.
Lorsqu'une personne fait de l'exercice, l'apport sanguin aux muscles des membres inférieurs augmente fortement, et simultanément, une grande quantité de sang retourne au cœur par les veines. Si l'on s'arrête brusquement après l'effort, cela provoque une stase sanguine dans les membres inférieurs, qui ne peut se résorber à temps. Le cœur n'est alors plus suffisamment irrigué, ce qui peut entraîner des vertiges, des nausées, des vomissements, voire un choc. Les personnes âgées peuvent être plus exposées aux risques. Il est donc conseillé de pratiquer des activités de relaxation douces et progressives.
4. Ne pas faire d'exercice en état de fatigue
Les personnes âgées devraient éviter les activités physiques intenses. Il leur est conseillé de privilégier les sports d'intensité légère à modérée, comme le tai-chi, le qigong, la marche et les exercices à mains nues. Il est déconseillé de faire le poirier, de garder la tête baissée trop longtemps, de se pencher brusquement en avant, de faire des abdominaux et autres exercices similaires. Ces mouvements peuvent facilement provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle cérébrale, affecter les fonctions cardiaques et cérébrales, et même entraîner des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. En raison de la diminution de la contractilité musculaire et de l'ostéoporose, les personnes âgées ne sont pas autorisées à faire des sauts périlleux, des grands écarts, des squats rapides, de la course rapide et autres sports similaires.
5. Ne pratiquez pas de sports dangereux
La sécurité est la priorité absolue des activités physiques hivernales pour les personnes âgées, et une attention particulière doit être portée à la prévention des accidents sportifs, des blessures sportives et des maladies.
Date de publication : 16 février 2023
