La vie est faite de sport, et c'est encore plus indispensable pour les personnes âgées. Compte tenu de leurs caractéristiques, les équipements sportifs adaptés à l'exercice hivernal doivent privilégier une pratique lente et douce, solliciter l'ensemble du corps et être faciles à maîtriser. Comment les personnes âgées peuvent-elles s'entraîner en hiver ? Quelles précautions prendre pour les seniors lors des sports d'hiver ? Voyons cela de plus près !
Quels sports sont adaptés aux personnes âgées en hiver
1. Marchez vigoureusement
Lorsqu'une personne transpire, sa température corporelle augmente et diminue en conséquence, ce qui améliore également l'élasticité des vaisseaux sanguins. Il est essentiel de faire de l'exercice quotidiennement, surtout en hiver. Pour les personnes âgées, c'est une bonne idée de faire de l'exercice quotidiennement, et de le faire au moins une demi-heure par séance.
2. Jouez au Tai Chi
Le Tai Chi est un exercice très populaire auprès des personnes âgées. Il se déroule en douceur et est facile à maîtriser. Il y a de l'immobilité dans le mouvement, et du mouvement dans l'immobilité, une combinaison de rigidité et de souplesse, et une combinaison de virtuel et de réel. Une pratique régulièreTai ChiIl peut renforcer les muscles et les os, raffermir les articulations, régénérer le Qi, nourrir l'esprit, débloquer les méridiens et favoriser la circulation sanguine et du Qi. Il a un effet thérapeutique auxiliaire sur de nombreuses maladies chroniques. Une pratique régulière peut guérir les maladies et renforcer le corps.
3. Marcher et monter les escaliers
Afin de retarder le vieillissement, les personnes âgées doivent marcher autant que possible pour exercer les muscles des jambes et du dos, améliorer la circulation sanguine des muscles et des os et réduire l'apparition de l'ostéoporose ; en même temps, la marche peut également exercer les fonctions des systèmes respiratoire et circulatoire.
4. Baignade hivernale
La natation hivernale est devenue populaire auprès des personnes âgées ces dernières années. Cependant, lorsque la peau est froide dans l'eau, les vaisseaux sanguins se contractent brusquement, ce qui entraîne un afflux important de sang périphérique vers le cœur et les tissus profonds du corps, et dilate les vaisseaux sanguins des organes internes. À la sortie de l'eau, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent en conséquence, et une grande quantité de sang afflue des organes internes vers l'épiderme. Cette dilatation et cette contraction peuvent améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Précautions pour les sports d'hiver chez les personnes âgées
1. Ne faites pas d'exercice trop tôt
Les personnes âgées ne doivent pas se lever trop tôt ni trop vite pendant le froid hivernal. Après le réveil, elles doivent rester au lit un moment et faire travailler leurs muscles et leurs os afin d'accélérer progressivement la circulation sanguine et de s'adapter au froid ambiant. Le meilleur moment pour sortir faire de l'exercice est entre 10 h et 17 h. Lorsque vous sortez, veillez à rester au chaud. Choisissez un endroit ensoleillé et à l'abri du vent, et évitez de faire de l'exercice dans un endroit sombre et venteux.
2. Ne faites pas d’exercice l’estomac vide
Avant que les personnes âgées ne fassent du sport le matin, il est préférable d'ajouter une certaine quantité d'énergie, comme du jus chaud, des boissons contenant du sucre, etc. Une nourriture suffisante ou des aliments portables à haute teneur énergétique (comme du chocolat, etc.) doivent être transportés pendant les sports de terrain de longue durée pour éviter la baisse de température due à la basse température et à la consommation excessive d'énergie pendant les sports de terrain, ce qui mettra en danger la vie et la santé.
3. Ne freinez pas brusquement après l’exercice
Lors d'un exercice physique, l'apport sanguin aux muscles des membres inférieurs augmente fortement, et simultanément, une grande quantité de sang circule des membres inférieurs vers le cœur par les veines. Si vous vous arrêtez brusquement après l'exercice, cela provoquera une stase sanguine dans les membres inférieurs, qui ne se rétablira pas rapidement, et le cœur ne recevra pas suffisamment de sang, ce qui provoquera des étourdissements, des nausées, des vomissements, voire un choc. Les conséquences seront plus graves chez les personnes âgées. Continuez à pratiquer des activités de relaxation lente.
4. Ne vous fatiguez pas pendant l'exercice
Les personnes âgées ne doivent pas pratiquer d'activités physiques intenses. Privilégiez les sports légers et moyens, comme le tai-chi, le qi gong, la marche et les exercices à main levée. Il est déconseillé de faire le poirier, de baisser la tête trop longtemps, de se pencher brusquement en avant ou en avant, de faire des abdominaux ou d'autres activités. Ces activités peuvent facilement provoquer une augmentation soudaine de la tension artérielle cérébrale, affecter les fonctions cardiaques et cérébrales, et même provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. En raison de la diminution de la contractilité musculaire et de l'ostéoporose chez les personnes âgées, les saltos, les grands écarts, les squats rapides, la course rapide et autres sports sont déconseillés.
5. Ne pratiquez pas de sports dangereux
La sécurité est la priorité absolue des exercices d’hiver pour les personnes âgées, et il convient de prêter attention à la prévention des accidents sportifs, des blessures sportives et des attaques de maladies.
Date de publication : 16 février 2023
