Le printemps arrive, le vent chaud souffle et les gens sortent activement de chez eux pour faire du sport.Cependant, pour les vieux amis, le climat change rapidement au printemps.Certaines personnes âgées sont extrêmement sensibles aux changements climatiques et l'exercice quotidien changera avec le changement météorologique.Alors quels sports conviennent aux personnes âgées au printemps ?À quoi faut-il faire attention dans le sport des seniors ?Ensuite, jetons un coup d'oeil !
Quels sports conviennent aux personnes âgées au printemps
1. Faire du jogging
Le jogging, également appelé course à pied fitness, est un sport adapté aux personnes âgées.Il est devenu un moyen de prévention et de guérison des maladies dans la vie moderne et est utilisé par de plus en plus de personnes âgées.Le jogging est bon pour l’exercice des fonctions cardiaques et pulmonaires.Il peut renforcer et améliorer la fonction du cœur, améliorer l'excitabilité du cœur, améliorer la contractilité du cœur, augmenter le débit cardiaque, dilater l'artère coronaire et favoriser la circulation collatérale de l'artère coronaire, augmenter le flux sanguin du artère coronaire et est bon pour la prévention et le traitement de l'hyperlipidémie, de l'obésité, des maladies coronariennes, de l'artériosclérose, de l'hypertension et d'autres maladies.
2. Marchez vite
La marche rapide dans le parc peut non seulement exercer le cœur et les poumons, mais aussi profiter du paysage.La marche rapide consomme beaucoup d’énergie et n’exerce pas trop de pression sur les articulations.
3. Vélo
Ce sport est plus adapté aux personnes âgées ayant une bonne forme physique et pratiquant une pratique sportive pérenne.Le cyclisme permet non seulement de voir le paysage tout au long du chemin, mais exerce également moins de pression sur les articulations que la marche et la course de longue distance.De plus, la consommation d'énergie et l'entraînement d'endurance ne sont pas inférieurs à ceux des autres sports.
4. Lancez un frisbee
Lancer un frisbee nécessite de courir, il peut donc exercer son endurance.En raison de la course fréquente, des arrêts et des changements de direction, l’agilité et l’équilibre du corps sont également améliorés.
Quand les personnes âgées font-elles bien de l'exercice au printemps
1. Il ne convient pas pour l'exercice et le fitness le matin.La première raison est que l'air est sale le matin, et surtout la qualité de l'air avant l'aube est la pire ;La seconde est que le matin est l'incidence élevée des maladies séniles, qui sont faciles à provoquer des maladies thrombotiques ou des arythmies.
2. L’air est le plus pur entre 14h et 16h tous les jours, car cette fois la température de surface est la plus élevée, l'air est le plus actif et les polluants se diffusent le plus facilement ;A cette époque, le monde extérieur est plein de soleil, la température est appropriée et le vent est faible.Le vieil homme est plein d'énergie et d'énergie.
3. De 16h à 19h,la capacité de réponse au stress du corps à s'adapter à l'environnement externe atteint le niveau le plus élevé, l'endurance musculaire est élevée, la vision et l'audition sont sensibles, la flexibilité nerveuse est bonne, la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont basses et stables.À l'heure actuelle, l'exercice peut maximiser le potentiel du corps humain et l'adaptabilité du corps, et peut bien s'adapter à l'accélération de la fréquence cardiaque et à l'augmentation de la pression artérielle provoquée par l'exercice.
Exercice pour les personnes âgées au printemps
1. Gardez au chaud
il y a un froid dans l'air printanier.Le corps humain est chaud après l’exercice.Si vous ne prenez pas les mesures appropriées pour vous garder au chaud, vous attraperez facilement froid.Les personnes âgées ayant une qualité physique relativement mauvaise devraient faire plus attention à rester au chaud pendant et après l'exercice pour éviter qu'elles n'aient froid pendant l'exercice.
2. Ne faites pas trop d'exercice
Tout au long de l'hiver, le niveau d'activité de nombreuses personnes âgées est considérablement réduit par rapport à celui d'une période normale.Par conséquent, l’exercice qui vient d’entrer au printemps devrait se concentrer sur la récupération et faire quelques activités physiques et articulaires.
3. Pas trop tôt
Le temps au début du printemps est chaud et froid.La température du matin et du soir est très basse et il y a de nombreuses impuretés dans l'air, ce qui ne convient pas à l'exercice ;Lorsque le soleil se lève et que la température augmente, la concentration de dioxyde de carbone dans l’air diminue.C'est le moment approprié.
4. Mangez modérément avant de faire de l'exercice
La fonction physique des personnes âgées est relativement mauvaise et leur métabolisme est plus lent.Une consommation appropriée de certains aliments chauds, comme le lait et les céréales, avant l'exercice peut reconstituer l'eau, augmenter la chaleur, accélérer la circulation sanguine et améliorer la coordination corporelle.Mais faites attention à ne pas trop manger à la fois, et il devrait y avoir un temps de repos après avoir mangé, puis faire de l'exercice.
Heure de publication : 16 février 2023