Le printemps arrive, une douce brise souffle et les gens profitent des activités sportives en plein air. Cependant, pour les personnes âgées, le temps change rapidement au printemps. Certaines sont particulièrement sensibles aux variations climatiques et leurs exercices quotidiens s'adaptent en fonction de la météo. Alors, quels sports sont adaptés aux seniors au printemps ? À quoi faut-il faire attention ? Découvrons-le ensemble !
Quels sports sont adaptés aux personnes âgées au printemps ?
1. Jogging
Le jogging, aussi appelé course à pied, est un sport adapté aux seniors. Devenu un moyen de prévenir et de soigner diverses maladies, il est pratiqué par un nombre croissant de personnes âgées. Le jogging est bénéfique pour les fonctions cardiorespiratoires. Il renforce et améliore la fonction cardiaque, accroît l'excitabilité et la contractilité du cœur, augmente le débit cardiaque, dilate les artères coronaires et favorise la circulation collatérale, améliorant ainsi le flux sanguin coronaire. Il est également utile pour la prévention et le traitement de l'hyperlipidémie, de l'obésité, des maladies coronariennes, de l'artériosclérose, de l'hypertension et d'autres affections.
2. Marchez rapidement
Marcher d'un pas rapide dans un parc permet non seulement de faire travailler le cœur et les poumons, mais aussi d'admirer le paysage. La marche rapide dépense beaucoup d'énergie sans trop solliciter les articulations.
3. Vélo
Ce sport est particulièrement adapté aux personnes âgées en bonne forme physique et pratiquant une activité physique régulière. Le cyclisme permet non seulement d'admirer le paysage, mais il est aussi moins traumatisant pour les articulations que la marche ou la course à pied. De plus, la dépense énergétique et l'endurance qu'il requiert sont comparables à celles d'autres sports.
4. Lancer un frisbee
Lancer un frisbee nécessite de courir, ce qui permet de travailler l'endurance. Les allers-retours fréquents entre les courses, les arrêts et les changements de direction contribuent également à améliorer l'agilité et l'équilibre.
À quel moment les personnes âgées font-elles bien de l'exercice au printemps ?
1. Il n'est pas adapté à la pratique d'exercices physiques le matin.La première raison est que l'air est pollué le matin, et surtout avant l'aube, où la qualité de l'air est la pire ; la seconde est que le matin est une période de forte incidence de maladies liées à l'âge, ce qui favorise l'apparition de maladies thrombotiques ou d'arythmie.
2. L'air est le plus pur entre 14h et 16h tous les jours.Car à ce moment précis, la température de surface est la plus élevée, l'air est le plus agité et les polluants se dispersent le plus facilement ; à ce moment-là, le soleil brille généreusement, la température est idéale et le vent est faible. Le vieil homme déborde d'énergie.
3. De 16h à 19h,La capacité de l'organisme à s'adapter au stress et à l'environnement extérieur est à son maximum : l'endurance musculaire est élevée, la vue et l'ouïe sont optimales, la souplesse nerveuse est bonne, et le rythme cardiaque et la pression artérielle sont bas et stables. Dans ces conditions, l'exercice physique permet d'exploiter pleinement le potentiel et la capacité d'adaptation de l'organisme, qui peut ainsi bien supporter l'accélération du rythme cardiaque et l'augmentation de la pression artérielle induites par l'effort.
Exercices pour les personnes âgées au printemps
1. Gardez au chaud
L'air printanier est frais. Après l'effort, le corps humain a chaud. Si l'on ne prend pas les précautions nécessaires pour se couvrir, on attrape facilement froid. Les personnes âgées, dont la condition physique est plus fragile, doivent redoubler de vigilance quant au maintien d'une bonne couverture thermique pendant et après l'exercice afin d'éviter d'avoir froid.
2. Ne faites pas trop d'exercice.
Durant tout l'hiver, l'activité physique de nombreuses personnes âgées est considérablement réduite par rapport à la normale. C'est pourquoi, au début du printemps, il est conseillé de privilégier la récupération et de pratiquer des activités physiques et articulaires.
3. Pas trop tôt
Au début du printemps, le temps est doux et froid. Les températures sont très basses le matin et le soir, et l'air est chargé d'impuretés, ce qui n'est pas propice à l'exercice physique. Dès que le soleil apparaît et que la température remonte, la concentration de dioxyde de carbone dans l'air diminue. C'est alors le moment idéal.
4. Mangez modérément avant l'exercice.
La condition physique des personnes âgées est relativement faible et leur métabolisme est plus lent. Consommer des aliments chauds, comme du lait et des céréales, avant l'effort physique permet de s'hydrater, de se réchauffer, d'accélérer la circulation sanguine et d'améliorer la coordination. Il est important de ne pas trop manger en une seule fois et de prévoir un temps de repos après le repas avant de faire de l'exercice.
Date de publication : 16 février 2023
