Quels sports sont adaptés aux personnes âgées au printemps

Le printemps arrive, le vent chaud souffle et les gens sortent de chez eux pour faire du sport. Cependant, pour nos amis de longue date, le climat change rapidement au printemps. Certaines personnes âgées sont extrêmement sensibles aux changements climatiques, et leur activité physique quotidienne évoluera avec eux. Alors, quels sports sont adaptés aux seniors au printemps ? À quoi faut-il faire attention dans le sport pour seniors ? Voyons cela de plus près !
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Quels sports sont adaptés aux personnes âgées au printemps
1. Jogging
Le jogging, aussi appelé course à pied, est un sport adapté aux personnes âgées. Devenu un moyen de prévention et de traitement des maladies modernes, il est de plus en plus pratiqué par les personnes âgées. Il est bénéfique pour les fonctions cardiaques et pulmonaires. Il renforce et améliore la fonction cardiaque, améliore l'excitabilité et la contractilité cardiaques, augmente le débit cardiaque, dilate les artères coronaires et favorise la circulation collatérale, augmente le flux sanguin coronaire. Il est également efficace pour la prévention et le traitement de l'hyperlipidémie, de l'obésité, des maladies coronariennes, de l'artériosclérose, de l'hypertension et d'autres maladies.
2. Marchez vite
La marche rapide dans le parc permet non seulement d'exercer le cœur et les poumons, mais aussi de profiter du paysage. Elle consomme beaucoup d'énergie et n'exerce pas trop de pression sur les articulations.
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3. Vélo
Ce sport est plus adapté aux personnes âgées en bonne condition physique et pratiquant régulièrement des sports. Le vélo permet non seulement d'admirer le paysage tout au long du parcours, mais sollicite également moins les articulations que la marche et la course de fond. De plus, la consommation d'énergie et l'endurance sont tout aussi importantes que dans d'autres sports.
4. Lancer un frisbee
Lancer un frisbee nécessite de courir, ce qui permet d'exercer l'endurance. La course, les arrêts et les changements de direction fréquents améliorent également l'agilité et l'équilibre du corps.
Quand les personnes âgées font-elles bien de l'exercice au printemps
1. Il ne convient pas à l'exercice et au fitness le matin.La première raison est que l'air est sale le matin, en particulier la qualité de l'air avant l'aube est la pire ; la deuxième raison est que le matin est la forte incidence des maladies séniles, qui sont faciles à induire des maladies thrombotiques ou des arythmies.
2. L'air est le plus pur entre 14h et 16h tous les jours, car cette fois, la température de surface est la plus élevée, l'air est le plus actif et les polluants se diffusent le plus facilement ; à cette époque, le monde extérieur est ensoleillé, la température est appropriée et le vent est faible. Le vieil homme est plein d'énergie et d'énergie.
3. De 16h à 19h,La capacité d'adaptation du corps au stress et à l'environnement extérieur est optimale, l'endurance musculaire est élevée, la vision et l'ouïe sont sensibles, la souplesse nerveuse est bonne, et le rythme cardiaque et la tension artérielle sont faibles et stables. À ce stade, l'exercice physique permet de maximiser le potentiel et l'adaptabilité du corps humain, et de s'adapter efficacement à l'accélération du rythme cardiaque et à l'augmentation de la tension artérielle induites par l'exercice.
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Exercice pour les personnes âgées au printemps
1. Rester au chaud
L'air printanier est frais. Le corps humain est chaud après l'effort. Sans mesures de protection adéquates, vous risquez d'attraper froid. Les personnes âgées en mauvaise condition physique doivent veiller à rester au chaud pendant et après l'effort afin d'éviter d'attraper froid.
2. Ne faites pas trop d'exercice
Durant tout l'hiver, l'activité physique de nombreuses personnes âgées est considérablement réduite par rapport à la normale. Par conséquent, l'exercice physique au début du printemps devrait être axé sur la récupération et la pratique d'activités physiques et articulaires.
3. Pas trop tôt
Au début du printemps, le temps est chaud et froid. Les températures matinales et nocturnes sont très basses, et l'air est chargé d'impuretés, ce qui rend l'exercice physique difficile. Lorsque le soleil se lève et que la température augmente, la concentration de dioxyde de carbone dans l'air diminue. C'est le moment idéal.
4. Mangez modérément avant l'exercice
Les fonctions physiques des personnes âgées sont relativement faibles et leur métabolisme est plus lent. Une consommation adéquate d'aliments chauds, comme le lait et les céréales, avant l'exercice peut permettre de réhydrater, d'augmenter la température corporelle, d'accélérer la circulation sanguine et d'améliorer la coordination. Veillez toutefois à ne pas trop manger à la fois et à prévoir un temps de repos après les repas, avant de reprendre l'exercice.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Date de publication : 16 février 2023