Quels sports conviennent aux personnes âgées au printemps

Le printemps arrive, le vent chaud souffle et les gens sortent activement de leur maison pour des sorties sportives. Cependant, pour les vieux amis, le climat change rapidement au printemps. Certaines personnes âgées sont extrêmement sensibles au changement de la météo, et l'exercice quotidien changera avec le changement de temps. Alors, quels sports conviennent aux personnes âgées au printemps? À quoi devrions-nous faire attention dans les sports âgés? Ensuite, jetons un coup d'œil!

Quels sports conviennent aux personnes âgées au printemps
1. Jog
Le jogging, également connu sous le nom de Fitness Running, est un sport adapté aux personnes âgées. Il est devenu un moyen de prévenir et de guérir les maladies dans la vie moderne et est utilisé par de plus en plus de personnes âgées. Le jogging est bon pour l'exercice des fonctions cardiaques et pulmonaires. Il peut renforcer et améliorer la fonction du cœur, améliorer l'excitabilité du cœur, améliorer la contractilité du cœur, augmenter la production cardiaque, développer l'artère coronaire et favoriser la circulation collatérale de l'artère coronaire, augmenter le flux sanguin de l'artère coronaire, et est bonne pour la prévention et le traitement de l'hyperlipia, de l'obésité, de la coronary maladies.
2. Marchez rapidement
La marche rapide dans le parc peut non seulement exercer le cœur et les poumons, mais aussi profiter du paysage. La marche rapide consomme beaucoup d'énergie et ne provoque pas trop de pression sur les articulations.

3. Bicycleau
Ce sport convient plus aux personnes âgées avec une bonne forme physique et des sports pérennes. Le vélo peut non seulement voir le paysage en cours de route, mais a également moins de pression sur les articulations que la marche et la course à longue distance. En outre, la consommation d'énergie et l'entraînement en endurance ne sont pas moins que les autres sports.
4. Jetez Frisbee
Jeter Frisbee nécessite de courir, donc il peut exercer une endurance. En raison de la course, de l'arrêt et de la modification des directions fréquentes, l'agilité et l'équilibre du corps sont également améliorés.
Quand les personnes âgées font-elles bien l'exercice au printemps
1. Il ne convient pas à l'exercice et à la forme physique le matin.La première raison est que l'air est sale le matin, en particulier la qualité de l'air avant l'aube est le pire; La seconde est que le matin est la forte incidence des maladies séniles, qui est facile à induire des maladies thrombotiques ou une arythmie.
2. L'air est le plus propre à 14 h à 16 h tous les jours, parce que cette fois la température de surface est la plus élevée, l'air est le plus actif et les polluants sont les plus facilement diffusés; À l'heure actuelle, le monde extérieur est plein de soleil, la température est appropriée et le vent est petit. Le vieil homme est plein d'énergie et d'énergie.
3. À 16 h à 19 h,La capacité de réponse au stress du corps à s'adapter à l'environnement externe atteint le plus haut niveau, l'endurance du muscle est élevée, la vision et l'ouïe sont sensibles, la flexibilité nerveuse est bonne, la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont faibles et stables. À l'heure actuelle, l'exercice peut maximiser le potentiel du corps humain et l'adaptabilité du corps, et peut bien s'adapter à l'accélération de la fréquence cardiaque et à l'augmentation de la pression artérielle causée par l'exercice.

Exercice pour les personnes âgées au printemps
1. Gardez au chaud
Il y a un froid dans l'air printanier. Le corps humain est chaud après l'exercice. Si vous ne prenez pas de mesures appropriées pour rester au chaud, vous attraperas facilement le froid. Les personnes âgées ayant une qualité physique relativement mauvaise devraient accorder plus d'attention à rester au chaud pendant et après l'exercice pour les empêcher de faire du froid pendant l'exercice.
2. Ne faites pas trop d'exercice
Dans l'hiver entier, la quantité d'activité de nombreuses personnes âgées est considérablement réduite par rapport à celle en période normale. Par conséquent, l'exercice qui vient d'être entré dans le printemps devrait se concentrer sur la récupération et faire des activités physiques et conjointes.
3. Pas trop tôt
Le temps au début du printemps est chaud et froid. La température du matin et du soir est très faible, et il y a beaucoup d'impuretés dans l'air, ce qui ne convient pas à l'exercice; Lorsque le soleil se retire et que la température augmente, la concentration de dioxyde de carbone dans l'air diminuera. C'est le moment approprié.
4. Mangez modérément avant l'exercice
La fonction physique des personnes âgées est relativement pauvre et leur métabolisme est plus lent. L'apport approprié de certains aliments chauds, tels que le lait et les céréales, avant que l'exercice puisse reconstituer l'eau, augmenter la chaleur, accélérer la circulation sanguine et améliorer la coordination du corps. Mais faites attention à ne pas manger trop à la fois, et il devrait y avoir un temps de repos après avoir mangé, puis faire de l'exercice.