L'exercice physique est le meilleur moyen pour les personnes âgées d'améliorer leur équilibre et leur force. Avec une routine simple, chacun devrait pouvoir se tenir droit et profiter de son indépendance et de sa liberté de mouvement.
Exercice n°1 de soulèvement des orteils
C'est l'exercice le plus simple et le plus populaire auprès des personnes âgées au Japon. On peut le pratiquer n'importe où, même avec une chaise. Tenez-vous debout en vous appuyant au dossier d'une chaise pour garder l'équilibre. Soulevez-vous lentement le plus haut possible sur la pointe des pieds, en restant ainsi quelques secondes à chaque fois. Redescendez doucement et répétez l'exercice vingt fois.
N° 2 Marchez sur la ligne
Placez-vous prudemment d'un côté de la pièce et placez votre pied droit devant votre gauche. Faites un pas en avant, en amenant votre talon gauche devant vos orteils droits. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez traversé la pièce. Certaines personnes âgées peuvent avoir besoin d'une main pour maintenir leur équilibre le temps de s'habituer à cet exercice.
Rouleaux d'épaules n° 3
En position assise ou debout (selon votre confort), relâchez complètement vos bras. Puis, ramenez vos épaules vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient en position haute, en les maintenant ainsi une seconde avant de les ramener vers l'avant et vers le bas. Répétez cet exercice quinze à vingt fois.
Date de publication : 17 septembre 2022
