L’exercice est le meilleur moyen pour les personnes âgées d’améliorer leur équilibre et leur force.Avec une routine simple, chacun devrait être capable de se tenir droit et d’adopter l’indépendance et la liberté en marchant.
Exercice n°1 pour lever les orteils
C'est l'exercice le plus simple et le plus populaire pour les personnes âgées au Japon.Les gens peuvent le faire n'importe où avec une chaise.Tenez-vous debout en vous tenant au dossier d’une chaise pour vous aider à garder votre équilibre.Soulevez-vous lentement le plus haut possible sur la pointe des orteils, en y restant quelques secondes à chaque fois.Abaissez soigneusement le dos et répétez cette opération vingt fois.
N°2 Marcher sur la ligne
Tenez-vous prudemment d’un côté de la pièce et placez votre pied droit devant votre gauche.Faites un pas en avant en amenant votre talon gauche devant vos orteils droits.Répétez cette opération jusqu'à ce que vous ayez réussi à traverser la pièce.Certaines personnes âgées peuvent avoir besoin que quelqu'un leur tienne la main pour plus d'équilibre pendant qu'elles s'habituent à faire cet exercice.
Rouleaux d'épaules n ° 3
Que vous soyez assis ou debout (selon ce qui vous convient le mieux), détendez complètement vos bras.Roulez ensuite vos épaules vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient positionnées au sommet de leurs orbites, en les maintenant là pendant une seconde avant de les amener vers l'avant et vers le bas.Répétez cette opération quinze à vingt fois.
Heure de publication : 17 septembre 2022