L'exercice est le meilleur moyen pour les personnes âgées d'améliorer leur équilibre et leur force. Avec une simple routine, tout le monde devrait être en mesure de se tenir debout et d'embrasser l'indépendance et la liberté lors de la marche.
Exercice de soulève des orteils n ° 1
Il s'agit de l'exercice le plus simple et le plus populaire pour les personnes âgées au Japon. Les gens peuvent le faire n'importe où avec une chaise. Tenez-vous en tenant à l'arrière d'une chaise pour garder votre équilibre. Soulevez-vous lentement que possible sur les pointes de vos orteils, en y restant quelques secondes à chaque fois. Baissez soigneusement le dos et répétez ces vingt fois.
No.2 Walk the Line
Tenez-vous soigneusement d'un côté d'une pièce et placez votre pied droit devant votre gauche. Faites un pas en avant, amenant votre talon gauche à l'avant de vos orteils droits. Répétez ceci jusqu'à ce que vous ayez réussi à traverser la pièce. Certaines personnes âgées peuvent avoir besoin de quelqu'un pour tenir la main pour plus de balance pendant qu'il s'habitue à faire cet exercice.
N ° 3 rouleaux d'épaule
Tandis que ce soit assis ou debout (selon le plus confortable pour vous), détendez complètement vos bras. Ensuite, roulez vos épaules jusqu'à ce qu'elles soient positionnées au sommet de leurs prises, les tenant là une seconde avant de les faire avancer et vers le bas. Répétez cette quinze à vingt fois.
Heure du poste: sept-17-2022
