L'exercice physique est le meilleur moyen pour les personnes âgées d'améliorer leur équilibre et leur force. Avec une routine simple, chacun devrait pouvoir se tenir droit et retrouver autonomie et liberté en marchant.
Exercice n° 1 de levée des orteils
Voici l'exercice le plus simple et le plus populaire auprès des personnes âgées au Japon. On peut le pratiquer partout avec une chaise. Debout, tenez-vous au dossier d'une chaise pour garder l'équilibre. Levez-vous lentement le plus haut possible sur la pointe des pieds, en maintenant la position quelques secondes à chaque fois. Redescendez doucement et répétez l'exercice vingt fois.
N° 2 Suivez la ligne
Placez-vous prudemment d'un côté de la pièce et avancez le pied droit devant le gauche. Faites un pas en avant, en amenant le talon gauche devant les orteils du pied droit. Répétez ce mouvement jusqu'à avoir traversé la pièce. Certaines personnes âgées peuvent avoir besoin d'aide pour garder l'équilibre le temps de s'habituer à cet exercice.
Rouleaux d'épaules n°3
En position assise ou debout (selon votre préférence), détendez complètement vos bras. Ensuite, faites rouler vos épaules vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient en position haute, en maintenant la position une seconde avant de les ramener vers l'avant et vers le bas. Répétez cet exercice quinze à vingt fois.
Date de publication : 17 septembre 2022
