Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les chutes constituent la première cause de décès par traumatisme chez les personnes de 65 ans et plus, et la deuxième cause de décès par traumatisme non intentionnel à l'échelle mondiale. Avec l'âge, le risque de chutes, de blessures et de décès augmente. Toutefois, grâce à une prévention scientifique, ces risques et dangers peuvent être réduits.
Reconnaître et s'adapter correctement au vieillissement, et ajuster activement ses habitudes comportementales.
Dans votre vie quotidienne, allez-y doucement : ne vous précipitez pas pour vous retourner, vous lever, ouvrir une porte, répondre au téléphone, aller aux toilettes, etc. Modifiez ces comportements dangereux : levez-vous pour enfiler un pantalon, montez chercher des objets à l’étage et faites de l’exercice physique. Les personnes âgées à mobilité réduite devraient choisir des aides techniques avec l’aide de professionnels et utiliser activement cannes, déambulateurs, fauteuils roulants, toilettes adaptées, barres d’appui et autres dispositifs.
Les personnes âgées devraient porter des vêtements et des pantalons bien ajustés, ni trop longs, ni trop serrés, ni trop larges, afin de rester au chaud sans entraver leurs activités physiques. Il est également important de porter des chaussures plates, antidérapantes et bien ajustées. Ces deux éléments contribuent à prévenir les chutes. Il est préférable d'adapter le logement à l'âge de la personne âgée afin de réduire les facteurs de risque de chute dans son environnement. Lorsqu'elles sortent, les personnes âgées doivent être attentives aux risques de chute à l'extérieur et prendre l'habitude d'être vigilantes face aux dangers potentiels. Des exercices renforçant l'équilibre, la force musculaire et l'endurance peuvent également contribuer à réduire le risque de chute.
L'exercice physique peut atténuer et retarder les effets du vieillissement sur les capacités physiques et contribuer à réduire le risque de chutes. La pratique du tai-chi, du yoga et de la danse fitness permet de solliciter l'ensemble des fonctions corporelles. Les personnes âgées, en particulier, peuvent développer diverses aptitudes grâce à différents exercices. L'équilibre peut être amélioré en se tenant sur un pied, en marchant sur le trottoir et en faisant des pas. Le renforcement des muscles du bas du corps est également essentiel. Les exercices de levée de talons et de jambes tendues peuvent y contribuer. L'endurance peut être améliorée par la marche, la danse et d'autres exercices aérobiques. Les personnes âgées devraient choisir judicieusement la forme et l'intensité d'exercice qui leur conviennent, progresser par étapes et prendre l'habitude de pratiquer une activité physique régulière. Cela permet de prévenir l'ostéoporose et de réduire le risque de fractures après une chute.
L'exercice physique a un effet positif sur la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Les sports de plein air comme la marche à allure modérée, le jogging et le tai-chi sont recommandés. De plus, des exercices de mise en charge adaptés permettent au corps d'acquérir et de maintenir une densité osseuse optimale. Il est préférable pour les personnes âgées de consommer davantage de produits laitiers, de produits à base de soja, de noix, d'œufs, de viandes maigres, etc., avec une teneur modérée en protéines, une teneur élevée en calcium et une faible teneur en sel.
Enfin, il est essentiel de réaliser régulièrement des évaluations du risque d'ostéoporose et des tests de densité minérale osseuse. Dès l'apparition des premiers symptômes chez les personnes âgées, il convient de dépister l'ostéoporose. Si le diagnostic est confirmé, les patients doivent bénéficier d'un traitement actif et standardisé, sous la supervision d'un médecin.
Date de publication : 18 octobre 2022
