Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les chutes sont la principale cause de décès par traumatisme chez les adultes de 65 ans et plus et la deuxième cause de décès par traumatisme involontaire dans le monde. Avec l'âge, le risque de chute, de blessure et de décès augmente. Mais grâce à la prévention scientifique, il est possible de réduire les risques et les dangers.
Reconnaître correctement le vieillissement et s’y adapter, et ajuster activement les habitudes comportementales.
Adoptez une vie quotidienne plus sereine : ne vous précipitez pas pour vous retourner, vous lever, ouvrir la porte, répondre au téléphone, aller aux toilettes, etc. Modifiez ces comportements dangereux : levez-vous et enfilez votre pantalon, montez les escaliers pour aller chercher des objets et pratiquez une activité physique intense. Les personnes âgées à mobilité réduite devraient choisir des aides techniques encadrées par des professionnels et utiliser activement cannes, déambulateurs, fauteuils roulants, toilettes, rampes et autres dispositifs.
Les personnes âgées doivent porter des vêtements et des pantalons bien ajustés, ni trop longs, ni trop serrés, ni trop amples, afin de rester au chaud sans compromettre leur activité physique. Il est également important de porter des chaussures plates, antidérapantes et bien ajustées. Ces deux éléments contribuent à prévenir les chutes. Il est préférable d'adapter les vêtements à l'âge de la personne âgée à son domicile afin de réduire les facteurs de risque de chute liés à l'environnement. Lorsqu'elles sortent, les personnes âgées doivent être attentives aux facteurs de risque de chute dans l'environnement extérieur et prendre l'habitude d'être vigilantes en cas de danger. Des exercices qui renforcent l'équilibre, la force musculaire et l'endurance peuvent réduire le risque de chute.
L'exercice physique peut réduire et retarder les effets du vieillissement sur les fonctions physiques et contribuer à réduire le risque de chute. Le tai-chi, le yoga et la danse fitness permettent de solliciter toutes les fonctions du corps de manière plus complète. Les personnes âgées, en particulier, peuvent développer diverses capacités grâce à différents exercices. L'équilibre peut être renforcé en se tenant sur un pied, en marchant sur le trottoir et en faisant des pas. Le renforcement musculaire du bas du corps est également nécessaire. Le soulèvement des talons et le soulèvement des jambes tendues vers l'arrière peuvent l'améliorer. L'endurance peut être améliorée par la marche, la danse et d'autres exercices d'aérobic. Les personnes âgées devraient choisir scientifiquement la forme et l'intensité d'exercice qui leur conviennent, suivre le principe du pas à pas et prendre l'habitude d'une activité physique régulière. Prévenir l'ostéoporose et réduire le risque de fractures après une chute.
L'exercice physique a un effet positif sur la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Les sports de plein air comme la marche à allure modérée, le jogging et le tai-chi sont recommandés. De plus, des exercices de port de poids appropriés permettent au corps de développer et de maintenir une solidité osseuse optimale. Il est recommandé aux personnes âgées de consommer davantage de produits laitiers, de produits à base de soja, de noix, d'œufs, de viande maigre, etc., avec une teneur modérée en protéines, élevée en calcium et faible en sel.
Enfin, il est important de procéder régulièrement à des évaluations du risque d'ostéoporose et à des tests de densité minérale osseuse. Dès que l'ostéoporose apparaît chez les personnes âgées, il est essentiel de la détecter. Si l'ostéoporose est diagnostiquée, les personnes âgées doivent être traitées activement et recevoir un traitement standardisé sous la supervision d'un médecin.
Date de publication : 18 octobre 2022
